Предизвикателството на Арни е да се състезава в спортното състезание за Немската спортна значка

Ражда се идея

„Мога ли още да го направя?“ Това беше въпросът, който си зададох, когато се замислих за старата си Немска спортна значка (GSB). Едната (и единствена) спечелих в университета преди 6 години. Може да се каже не много време, но оттогава се случи много. В левия ми глезен беше диагностицирана артроза и лекарите ми казаха да бъда много внимателен при някои спортове, особено с бягане и повдигане на големи тежести. Както и да е ... Идеята се роди!

Нека бъдем активни

Не ме разбирайте погрешно. Съветите на моите лекари винаги са били много важни за мен - и винаги ще бъдат. Но също така си спомних едно изречение, което прочетох през времето си в университета (между другото, изучавах магистърска програма за промоция на здравето): Липсата на физическа активност е лоша, физическата активност е добра, но претоварването е лошо. Така че, нека бъдем активни!

Германската спортна значка

GSB, е награда за специална физическа годност и се състои от четири категории: издръжливост, сила, скорост и координация. Във всяка категория има различни упражнения, но трябва само да изберете и да изпълните едно. В следната таблица можете да видите изискванията към мен (възраст: 30).

Моето обучение

Планът е да тренирам всеки втори ден, въпреки че не искам да спазвам строг график на тренировките, но слушам тялото си. Освен това избрах упражнения с нисък риск от нараняване. Например, въпреки че в GSB е необходима голяма експлозивна сила (например за скок на дължина от място, тласкане на гюле ), не искам да натоварвам ставите си по време на подготовката прекалено много и ще избягна подобни упражнения. За разлика от това искам да изпълнявам всички силови упражнения бавно и контролирано.

Седмица №1: Да започваме!

Тази седмица ходих два пъти в местен парк да бягам и провеждах у дома силова тренировка за цялото тяло. Разбира се, представянето ми все още е много слабо (след 15 минути имах нужда от почивка...), но съм уверен, че това ще се подобри скоро. Освен това, което е много по-важно, радвам се да ви кажа, че левият ми глезен реагира много добре на тренировката. Дори имах чувството, че е по-добре от преди. Това ще бъде много интересно!

Седмица №2: Никога не отстъпвайте!

Когато ме видите да бягам като костенурка, трудно ми е да повярвам, че веднъж успях да пробягам 8 км за по-малко от 30 минути. Аз обаче не съм готов да се откажа! Издръжливостта, бързината и силата се връщат, бавно, но стабилно! Глезенът ми също става все по-добре и по-добре. След тичане има чувството, че някой „работи“ там - това звучи ли странно? Вероятно, но е вярно. Аз съм повече от щастлив, че започнах отново да тичам! Още едно добро послание: имам треньор, Жасмин, която иска да ми помогне с моето предизвикателство. Нямам търпение да работим заедно с нея през следващите седмици!

Седмица # 3-6: Нещата винаги, изглежда, се случват, когато най-малко ги очаквате…

Е, това определено не беше планирано. Поради болест не успях да тренирам последните четири седмици. Да, наистина загубих цял месец, страдайки от тежка инфекция.

Седмица # 7: Никога не се отказвайте!

Пак започнах с тренировки, опитвайки се да се върна в играта. След четири седмици, заседнал в леглото, това няма да е лесно. Всъщност последното ми тичане беше каша: След 10 минути тичане в бавно темпо трябваше да спра поради болка в гърдите. Можех да пренебрегна тази болка, но след инфекция трябва да бъдете много внимателни.

Обаче отказването не е опция, аз наистина искам тази спортна значка!

Седмица № 8: Когато вали - вали като из ведро.

Още лоши новини: Жасмин се свърза с мен и ме информира, че в момента тя страда от тежка травма и не може да ме тренира. Напълно разбирам това и се надявам тя да се възстанови скоро!

Междувременно спазвам моя собствен тренировъчен график. За щастие, сърдечната болка напълно изчезна. Аз също нямам проблеми да тичам 30 минути с бавно до средно темпо.

Седмица №9-10: Стрес

Последните две седмици бяха много стресиращи: жена ми и аз предстои да се върнем от Истанбул, Турция - където живеем от 2015 г. - в Щутгарт, Германия. Комбинирането на тренирането с намирането на нова кола, апартамент и работа не е лесно, но можах да намеря време и да направя няколко малки тренировки.

Освен това тичането в гората в Германия е много по-забавно, отколкото в кръг в моя парк в Истанбул. Просто обичам миризмата на природа!

Седмица # 11:
Обратно в Турция

Реших да се върна за пореден път в Истанбул поради три причини:

1. Да прекарам няколко дни с жена ми, на която все още ѝ се налага да е в Турция
2. Да посетя отново моите родители
3. Да пренеса още 30 кг багаж със самолета за Германия ☺

1.Въпреки че това пътуване ми коства ценно време, в което не можех да тренирам много, абсолютно си заслужаваше. Бягането не беше възможно, защото в селото, където живеят родителите на жена ми, има твърде много бездомни (а понякога и агресивни) кучета. Гониха ме веднъж и определено не искам да повтарям това преживяване. Все пак успях да направя 4х25 лицеви опори сутрин и вечер. GSB е близо!

Седмица №12: Остават две седмици

Обратно в Германия и на тренировки! Много съм щастлив от напредъка, който постигам и съм уверен, че ще постигна добър резултат в предстоящия GSB след две седмици.

Вероятно това ще са моите упражнения:

Отначало не исках да избирам скачане на въже, а скок на дължина, защото преди доста години бях доста добър в това. Е, да речем, преди 10-15 години, когато все още ходех на училище ... Обаче скокът на дължина вероятно не е подходящ за левия ми глезен, затова си купих въже. Все още се опитвам да разбера как мога да го прескоча…

Седмица # 13: Последната седмица на тренировката

Ето ни през последната седмица пред GSB. Нервен ли съм? Всъщност не, чувствам се страхотно и нямам търпение да започна предизвикателството. Днес, в деня преди GSB, исках да се отпусна и да не правя нищо, но 28 ° C и слънце не можаха да ме задържат у дома. Затова взех колелото си и карах до една река. Беше страхотна идея!

Седмица № 14: Ден на Германската спортна значка

Накрая стигнахме до деня на моето предизвикателство. Сега ще видим дали съм достатъчно добър за GSB. Започвам със скачане на въже (с кръстосване) за координация. 10 повторения са достатъчни за бронз, 15 за сребро и 20 за злато. Общо имам три опита, но още в първия вече успявам с 21 повторения - ЗЛАТО!

Да преминем към упражнение номер 2 - 100 м бягане за скорост. Но веднага след началото усещам някаква странна болка в левия глезен и коляното. Поради това се страхувам да мобилизирам всичките си сили и стигнах финала за 0:15:59 - бронз. Не е задължително да се участва в това състезание. Можех и да плувам на 25 метра. Вероятно ще го направя по-късно ...

За момента избирам скок на дължина от място за сила. Ако достигна 1,85 м - не трябва да е твърде трудно - ще взема бронз, сребро за 2,10 м и злато за 2,35 м. Изпъвам горната част на тялото, огъвам коленете си и скачам експлозивно: 2 метра и 38,5 см - ЗЛАТО отново!

Зоват ме 3000 м бягане. Поради проблемите, които имах днес с глезена и коляното, малко се изнервям. Така че бягам няколко метра, натоварвам внимателно ставите си и осъзнавам щастливо, че болка няма. Добре, хайде тогава! Маршрутът, който съм избрал, е дълъг 800 м, така че трябва да измина три пълни кръга и след това до 600- ния метър. За щастие ставите, мускулите и дъхът работят хармонично по пътя ми и стигам до финала за 13:39 мин. Злато за трети път!

Технически съм свършил със спортната значка. Въпреки това сега отивам в закрит басейн за още едно упражнение: 25 м плуване. Искам да добавя това, защото не съм много доволен от бронза в категорията за скорост и съм почти сигурен, че мога да се справя по-добре. На басейна ме очаква добра и лоша новина. Хубавото е, че басейнът не е прекалено претъпкан. За съжаление служителят на басейна не желае да свали въжето, което разделя плуващи от неплуващи - но за да преплувам 25 метра, трябва да го пресека! Няма време за хленчене, към старта! Плуването ми е доста добро, както и кроулът, но след това - както се очаква - се боря с това въже и губя ценно време. След 0:19:96 мин достигам от другата страна и сребро.

Общо успях да спечеля злато три пъти и сребро веднъж, така че 11 от 12 точки. Това е все още злато! Като се имат предвид всички неща, много съм доволен от този резултат и с нетърпение очаквам втори кръг - може би с вас?!? ☺☺☺☺

Част 5 - Заключение

„Все още ли мога да го направя?“ Този въпрос стартира малкото ми пътуване към Немската спортна значка. Пътуване с възходи и падения, успех и неуспехи. В началото изобщо не бях сигурен как глезенът ми ще реагира на засилената тренировка, която планирах да правя. Многото критични гласове също не подобриха настроението ми. Въпреки това, скоро след като започнах да тренирам, разбрах, че мислите ми в самото начало (бездействието е лошо, активността е добра, претоварването е лошо) бяха верни: Странното, понякога много болезнено чувство в глезена ми почти не се появи.

Въпреки това, моля, не ме разбирайте погрешно, разбира се, че не намерих начин да лекувам артрозата. Въпреки че бягането несъмнено подобри положението на глезена ми, трябваше да тренирам внимателно. Всеки път, когато тренирах прекалено много (> 4х / седмица), глезенът и коляното ми започнаха да ме болят - това вероятно беше моят личен „ограничител“.

Като цяло съм повече от щастлив и благодарен, че участвах в предизвикателството “Освободете живота“. Е, и мисля, че намерих своя отговор ☺