Кое му е хубавото на това да тренираш?

Вероятно това не е първият път, когато сте чули следните думи: физическите упражнения са полезни за вас. И това е вярно. Редовното движение носи много ползи за здравето. Подобрява общото ви състояние, повишава самочувствието ви и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза и някои ракови заболявания. Ползите говорят сами за себе си.

Въпреки че упражненията са полезни за всички, редовната физическа активност, физиотерапията и тренировките могат да бъдат особено полезни за хората с хемофилия. Това се дължи главно на факта, че упражненията увеличават мускулната сила и подобряват стабилността на ставите, което може значително да намали риска от нараняване, кръвоизливи и увреждане на ставите^{2, 3}. Затова поговорете с лекуващия си екип за правилния вид упражнения за вас: движението е чудесен начин да се грижите за себе си както днес, така и утре.

Без значение от вашето здравословно състояние, важно е да подходите към упражненията внимателно, така че да спечелите максимално от това. Преди да започнете, трябва да вземете предвид няколко фактора. Те зависят от неща като вашите цели и нужди, физически или емоционални, а може и двете. Ето няколко примера за типовете въпроси, които може да искате да си зададете:

Какви са сегашните ми физически способности?
Имам ли някакви наранявания или проблеми, които трябва да имам предвид?
Какви са целите ми за тренировки и начин на живот?
Какъв вид упражнения ме интересуват?

След като обмислите нуждите и целите си, поговорете с вашия физиотерапевт или екип, който се грижи за здравословното ви състояние. Що се отнася до хемофилия и активността на тялото ви, те са специалистите. Те могат да използват тази информация, за да ви помогнат да разработите план за упражнения, който да работи както за вас, така и за вашата хемофилия. Заедно можете да правите неща като:

Да прецените всички потенциални рискове, свързани с различни видове спорт и упражнения
Да помислите за различни стратегии, които да ви помогнат да управлявате тези рискове
Да създадете план, който ще ви помогне да постигнете целите си както физически, така и психически.

Като човек с хемофилия ви се препоръчва да избягвате спортове, които могат да увеличат риска от нараняване. Те обикновено се класифицират като силови спортове с висок риск от нараняване, като например ръгби и футбол. Вместо това е по-добре да опитате други безконтактни спортове, които да ви осигурят добра тренировка и пак могат да бъдат също толкова забавни и състезателни по характер (ако това е нещото, което търсите в даден спорт).

Една част от тях са плуване, голф, бадминтон, стрелба с лък, колоездене, гребане, ветроходство, тенис на маса и ходене. С малко проучване самостоятелно и помощта на вашия физиотерапевт можете да разберете кои дейности са най-подходящи за вас.

Ако сте тръгнали към мач, тренировка или просто игра с приятели, важно е да планирате инфузията си в съответствие с тази дейност. Едно общо правило, което трябва да спазвате, е да знаете вашите факторни нива и да се занимавате с по-енергични дейности, само когато знаете, че нивото е достатъчно високо, за да осигури защитата, от която се нуждаете. Екипът ви по хемофилия винаги ще ви помогне да координирате схемите си за вливания и упражнения според вашите нужди.

След като обуете маратонките, може да е изкушаващо да се впуснете директно в тренировка, без да загреете. Въпреки това, ако не подготвите правилно тялото си за следващите упражнения, може значително да увеличите риска от нараняване. Вместо да ускорите от 0 до 100, влезте в тренировката си с подгряваща загрявка, включваща леки упражнения и различни разтягания, които да ви помогнат да подобрите своята гъвкавост и да подготвите тялото си за това, което предстои.

След като сте се изпотили и сте готови за душ, може лесно да забравите да разтегнете мускулите си. Но както загряването, така и разтягането след тренировката е наистина важно. То помага на мускулите ви да се възстановяват и не им позволява да се втвърдят. По този начин ще намалите вероятността от развитие на контузия и ще продължите да се движите! Вашият физиотерапевт може да ви посъветва за разтягания и други умерени упражнения за загряване и отпускане, които са най-подходящи за вас и вашата тренировка.