Хемофилията и психическото Ви здраве

Всички имаме добри и лоши дни. Но дори и да сте на върха на управлението на своята хемофилия, ежедневното напрежение може да Ви дойде в повече и да Ви извади от равновесие.

Ето някои начини да си върнете тонуса.

• 

  Не забравяйте: Психичното Ви състояние има значение

  Да сте в добро психично здраве е важно – също толкова важно, колкото и да сте в добро физическо здраве.^1,2 Проблемите с психичното здраве могат да са нещо повече от това просто да не сте в настроение – те могат да завладеят целия Ви живот.^1,2 Признаците, че изнемогвате, включват лошо настроение, загуба на интерес към дейности, които обикновено харесвате, да не можете да си отпочинете, както и проблеми със съня или концентрацията.^3,4

• 

  Споделете проблема си

  Обсъждането на притесненията Ви с някого може да бъде чудесен начин да се разтоварите емоционално.^3,5  Защо да не разкриете какво Ви е на партньора си, на близък роднина, доверен приятел или някой от екипа за грижи при хемофилия? Ако предложат подкрепа, подскажете им как могат да помогнат.

• 

  Не таете болката си

  Неочакваното кървене, продължителната болка или трудните лечебни процедури наистина могат да повлияят на това как се чувствате. Ако някоя част от лечението или грижите за хемофилията не Ви се отразяват добре, говорете с Вашия екип за грижи при хемофилия за адаптирането им.

• 

  Предизвикайте начина си на мислене

  Понякога се понасяме в спирали с модели на отрицателно мислене, от които е трудно да се измъкнем. Да сме в пълно съзнание, практиката да сме по-наясно със себе си и света около нас, може да бъде от голяма помощ.^4-6 Да пречупите мисленето си, така че да предизвиквате, или просто да осъзнаете, негативните си мисли, е чудесно начало.

• 

  С малки стъпки се постигат големи резултати

  Намирането на радост и щастие в малките неща може да има огромно въздействие.⁴ Каквото и да дава резултат във Вашия случай – било то излизането на разходка или приготвянето на любимото ястие – не спирайте.

• 

  Инвестирайте в грижа за себе си

  Грижите за себе си може да бъдат занемарени, ако не ни е до това. Дори упражненията и доброто хранене да ни изглеждат второстепенни, те са важни, за да имаме добро настроение.

• 

  Избягвайте нездравословния избор

  Въпреки че за справяне с трудна ситуация може да залитнем към нездравословни модели на поведение, то да разчитаме на вещества като алкохол или наркотици, за преодоляване на препятствията, може да бъде много вредно.^1,2,4,5 Ако се притеснявате, че нещата излизат извън контрол, се свържете с медицински специалист при първа възможност.

• 

  Помолете за помощ

  Недейте да смятате, че трябва да се изправяте пред проблемите си сами. Получете необходимата Ви подкрепа от екипа Ви за грижи при хемофилия – той ще Ви помага неотлъчно – и в добрите дни, и в лошите.

Ако почувствате, че имате нужда от спешна подкрепа поради психичното си здраве, незабавно се свържете със службите за спешна помощ или с гореща телефонна линия за психологическа помощ.

Източници
1. Walker ER, et al. JAMA Psychiatry. 2015;72(4):334-41. 
2. Eaton WW, et al. Epidemiol Rev. 2008;30:1-14. 
3. Srivastava A, et al. Haemophilia. 2020 Aug 3. doi: 10.1111/hae.14046. Онлайн преди отпечатването. 
4. Duggal HS. Perm J. 2019;23:18-295. doi: 10.7812/TPP/18-295. Epub 2019 May 31. 
5. NICE impact mental health. Публикувано на адрес: https://www.nice.org.uk/Media/Default/About/what-we-do/Into-practice/measuring-uptake/NICEimpact-mental-health.pdf. Изтеглено през септември 2020 г. 
6. Wielgosz J, et al. Annu Rev Clin Psychol. 20197;15:285-316. 
7. Pelletier L, et al. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2017;37(5):149-159. doi: 10.24095/hpcdp.37.5.03.
 

NP-18161; 09/2021